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眠れない夜に試してみたいひと呼吸

某ホットヨガスタジオの体験教室に参加した時のこと。

「どんどん力が抜けていくー、、、」

インストラクターさんの言葉とともに本当に身体中の力が抜けていくのが分かった瞬間の驚き。

今でも鮮明に覚えています。

そしてこの経験はなかなか寝付けない夜に大活躍でした!

今回は私が実践している入眠方法をご紹介します。

https://jibun-level.com/yoga-oshirihogushi/

布団に入ってさあ寝ようと思ってもなかなか寝付けない時ってありますよね。

私の場合、何か考え事をしてしまって眠れないことが多いです。

今泥棒が入ってきたらどうしよう。

今月はあと1万円で生活したいけど、どうやりくりしようかな。

友人の結婚式のスピーチ、なんて話そう。

考え始めたら脳が生き生きと活動しているのを感じます。

そんな時に心の中で自分に言い聞かせます。

「よし、今日はもう考えるのはやめよう。」

「力を抜くぞー。まずは足から、、、、、次はお腹、、、、、」

息を吐きながら時間をかけてゆっくりと。

足→お腹→胸→手→頭→奥歯の順に力を抜くことを意識します。

自分に催眠術をかけるような感覚です。

奥歯の力を抜くことを意識するくらいになると、

ぼーっとして脳もおやすみモードに入っているのを感じます。

そして気づいたら朝、なんてことも。

いろんな入眠方法を試してみましたが、私に一番効果があったのは

このヨガの呼吸を意識しながら力を抜くことでした。

大切なのは『いかに力を抜くことに集中できるか』です。

準備するものが何もないのもうれしいポイント。

気になった方は今日すぐにでも試してみてくださいね。