効率よく脂肪を燃焼させる4分間の運動はおすすめ
体脂肪を燃焼させるには、一般的には有酸素運動を20分間以上行う必要があるといわれていますが、20分間も続けるとなると
気が遠くなり、途中で挫折してしまうことが多いかもしれません。
そこで4分間で効率よく脂肪を効率よく燃焼させる運動は特におすすめです。具体的な方法は、強度の高い運動を20秒間行い、
その後の10秒間はゆっくり歩きます。それら30秒を1セットとして8回繰り返すと4分間の運動になります。
強度の高いおすすめの運動はマウンテインクライマー、スクワットジャンプ、肩甲骨を意識して腕を上下に力いっぱい振る、
左右の移動で腰を低くしてスクワットの姿勢をとるという運動などがおすすめです。特に20秒の運動はそれぞれの体力に応じて、とにかく全力で行うことです。
たった4分間と思われるかもしれませんが、20秒全力で行って10秒歩くという8回の繰り返しはとてもきついですし、中身がとても濃いです。
動画などを参考にされるとよいです。4分間といっても、運動に慣れてない方や体力に自信のない方は20秒間の運動をペースを少し落とすなり、
本来ならば4分間のところを3分間にする方法もおすすめです。ハードルを低くしてでもとにかくまず、行動に移すことが大切です。
いずれにしても、4分間ならば実行に移しやすくて長続きするので、是非トライしてみる価値はあると思います。
いつの間にか、私の方が
２０代の頃は部活をやっていたおかげか、体もがっちりとしていたのですが、仕事にガムシャラに働いた３０代を過ぎ、４０代半ばに差し掛かってふと気がつくと、自分のお腹周りには醜い輪っかのようなものが。それでもさほど気にすることなどなかったのですが、健康診断に何度も引っ掛かるようになって、医者からこのまま放っておくと病気になるよなどと脅され、運動をするように言われてしまうと、やはり考えてしまわざるを得なくなるようになってきました。
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私の近所の体育館で空手教室がやっており、小学生の息子を習わせようと行ってみたのですが、ミット打ちやスパーリングなど見ていると自分もやってみたくなって息子と一緒に入会してしまいました。道場の方たちは社会人なせいか、皆親切で、黒帯の方たちも気持ちよくミットを打たせてくれますし、無理のないスパーリングをしているうちにだんだんと動きがわかってきて、息子が行かない日も私だけが出掛けるという日もありました。そして２年くらいして、同年代の方々がでるクラスにはじめて出て、なんと４位で入賞。
その頃にはもうすっかり空手にはまってしまいまして、息子は稽古から遠ざかってしまいましたが、私は今も熱心に稽古通いが続いております。稽古で汗を流しているおかげか、健康診断には引っ掛からなくなっています。体形の方は腹が出て相変わらずの中年太りなのですが、肩回りや体が大きくなったのもあってか、そちらはもう気にならなくなりました。
仕事の関係で大会はなかなか出られませんが、その分、稽古に頭いっぱいで、家族からは少し呆れられています。
パサパサでくせっ毛な髪
私の髪は生まれつきくせ毛で太めの髪でした。小さい頃はまだマシだったのですが、中学生の頃ロングヘアからショートヘアにした時からくせ毛がめだちはじめ学生の頃は髪の事でからかわれたりもしました。高校へ入る前にこのくせっ毛をどうにかしたくて美容室で縮毛矯正を当ててもらったのですが数ヶ月もすれば新しく生えてきた髪の部分だけうねりはじめくせ毛が嫌でもめだつようになりました。
その頃はバイトなどもしていなかったので月にもらっていたお小遣いを貯めて、縮毛矯正をあてに約1年ごとに美容室へ通いました。
社会人になって働くようになってからは髪を気にすることに疲れ、仕事場の服装上、目元しか露出しないため髪に気を使わなくなってしまい二、三年はたまに髪をきってもらうだけとなっていました。
そんな私もその仕事場をやめてからはさすがに髪をどうにかしようとまた縮毛矯正をあてたり髪を染めてもらったりトリートメントをしたりと色々ためしてみましたが今では縮毛矯正と髪染めのしすぎで髪が痛み毛先はパサパサ、抜け毛も多く悲惨な状態です。くせ毛の髪型はどうしても嫌で縮毛矯正をあてるとまた髪にダメージがいき、少しでもマシに見せようと髪をひとつに束ねていると髪にあとがつきくせ毛に拍車がかかるという…
髪の悩みはいまだになくなりそうにないです。
敏感肌過ぎて困っています
私は20代のものです。学生のころから自分の肌が敏感肌過ぎて悩んでいました。どんな症状かというとマフラーなどの繊維に敏感で首周りはもちろん顔まで真っ赤になり冬は特にマフラーはできませんでした。
マスクをしたら顔の発疹はしないのですがその分首回りがひどくすごく困りました。大学生になると就職活動が始まって友達は面接用の化粧を習い始めましたが私はどの化粧品も合わずファンデーションはかゆくなってできませんでした。母親も敏感肌でしたが自分までひどくはなく結婚式などは軽めに化粧をしていました。私は妹の結婚式さえ化粧が出来なく悲しくなりました。旦那は敏感肌のことを理解してくれていますがいつかは化粧した自分を見せたいなと思っています。
薬局の薬剤師さんが敏感肌用の化粧品を進めてくれますがどれも合わずすぐ捨ててしまいます。結婚式はしていませんが打ち合わせの段階で化粧品選びは何度も打ち合わせしました。まだ幸いなのが二重で比較的肌もいいので化粧をしていなくても大丈夫なんですがやはり女としてはいつかはしたいなーと思っています。今妊娠中ですが敏感肌が子供に遺伝しないといいなと思っています。夏は日焼け止めを塗りますがこれまた日焼け止めも合わないのでめーーーちゃ薄く塗ります。
さすがに海や川に行く際に焼けたくないので。足や手・体は敏感肌ではないので生活する分にはそんなに苦労はしませんがいざって時にできないのは社会人としてどうなのかな？って思われてしまうので何か解決方法は見つかればと思っています。
白髪へのアプローチ
白髪を治そうということはかなり難しいことになるのでもはやそれは諦めてしまって最初から狙うべきこととして白髪を染めるということにした方が良いということは多くあることでしょう。これは誰にでもできることではないかと思うかもしれませんが、とても大事なこととしてあるのが、頭皮に悪くないものを選ぶ必要性があるといえるでしょう。
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つまりは白髪染めをするという時には基本的には自分の肌に合うものを選ぶということが良いわけです。白髪染め自体あんまりしたくないと思う人もいるでしょうが基本的には白髪というのを黒くしようというのは結構難しいわけですから、まずはとりあえず染めるということを考えてしまうことです。それができるようになりますとだいぶ上手くいくことでしょう。
まずはどうすればよいのかというのはよく考えて見る必要性はありますがその中で髪の毛を強くするという食材などを食べたりとか、サプリを摂取するようにする、ということはお勧めできます。それだけでもだいぶ違うことになりますから、そうしたことからもアプローチしてみると良いでしょう。白髪の悩みはとりあえずまずは染めてしまうことです。その上で黒くできないか頑張ることがよいでしょう。
ほうれい線にはどうすればよいのか
いろんな年齢から意外と悩みが出てきてしまう肌の部分としてほうれい線があります。さすがに10代で気にすることではないですが、それでも20代くらいから既に出てきてしまう人もいるのでできるだけ早く対策をしておいた方がいいでしょう。そのやり方ですが様々な方法があります。
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20代では乾燥によってできてしまう小じわが多いです。
つまりは、乾燥から肌を守ることができるようになりますと上手くいくことでしょう。他にも急激なダイエットによる筋力の低下なども20代ぐらいからシワができてしまう理由になったりしますから、注意しておきましょう。
ほうれい線というのはとにかく伸ばすことが重要になりますのでそういうマッサージをしていくということが良いです。揉むというよりは、伸ばすと言う感じのマッサージにするようにしましょう。乾燥で目立つほうれい線というのは第一にはまずは保湿ケアによって回復することもあります。
しかし、それでも駄目になってきたのであればなんといってもマッサージがよいのは確かです。要するにこの二つをしっかりとやるようにしましょう。ほうれい線は本当にほっておくと目立つことになりますから、こうしたことは早めにやるようにしましょう。
肌が弱い(アトピー性皮膚炎)
私は幼少期からアトピー性皮膚炎(軽め)があり、季節の変わり目や乾燥があると痒くて掻いてしまいます。
大人になると改善はされましたが、やはり乾燥には今でも弱いです。また、ストレスにも弱いです。
現在は主婦業をしており水仕事をする際は洗剤負けしないように手袋しての作業はかかせません。
アトピー は、冬の時期、乾燥が大敵なので保湿が命です。朝と晩に保湿クリーム(安価で惜しみなく使えるもの、ニベアやヴァセリン)を全身に塗ります。顔用も色々高いものも試しましたが、冬場は粉がふいてしまいがちでした。そして、意外と安くてもしっとり系であれば私は満足でした。今はちふれのしっとり系の化粧水乳液が私に合ってます。１つ数百円で買えるという有難い存在です。
また、ストレスでもついつい掻いてしまうのでこれが厄介です。今は主婦なのでそこまでストレスはありませんがフルタイムで仕事をしていた時は辛かったです。
あと、私は小麦にも肌が反応してしまうのでなるべくグルテンフリーな生活を心がけております。小麦は買わずに米粉を買って調理したりします。ラーメンとか好きなのでこれは辛いですが、肌のために我慢してます。だいぶ食べるものにはこだわっております。肌や体は食べるもので作られているのだなぁと実感できます。