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生活リズム整えダイエット

休息はとっても重要。

中でもダイエットに特に大切なのは睡眠です。睡眠が足りないとストレスが増し、それにより食事量が増え、運動量が減って太りやすくなるということは、科学的にも実証済。理想は7時間、最低でも6時間は寝ましょう。

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また、代謝をあげるために、筋肉のコリをほぐし、やわらかく動きやすい状態にすることも大切。リラックス効果でやせやすくなるマッサージを受けるのもおすすめです。

「何を食べたら痩せるか、太るか」とあわせて、食事の時間も重要なポイントになります。

特に夕食。就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるため、1日のうちで夜の食事量を控えめにする人も多いはず。でも実は、無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるだけではなく夕食の時間帯も重要です。

夕食の時間を設定する際、前日の夕食~朝食までの時間が空くほどいいとされています。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れるという実験結果もあるそう。

夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけを。たとえば、朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想です。大人の体はストレスや運動不足の影響で脂肪をためこみやすくなっているものです。

やせたいと思って食事を抜けば、体重は一時的に落ちます。でも、食べ始めればすぐに元に戻ってしまいます。そればかりか、食べないことで体が飢餓状態になったり、栄養バランスがくずれることで、さらに脂肪をためこみやすい体に!

長期的に美しい体を保ちたければ、必要なのは「食べない我慢」ではなく「自分に合った太りにくい食べ方を見つけること」です。

試したくなるユニークダイエット法

ダイエットと言えば食事療法ですが、かなりキツく諦めてしまう方も多いのではないですか。今回は、実際に痩せたユニークなダイエット方法をいくつか紹介します。
まずはアイスクリームダイエットです。朝食の置き換えと昼食の置き換えの2種類の方法があります。ここでのポイントは脂肪分が12%以上の物を選ぶ事です。これは脂肪分が少ないと、美味しくするために砂糖などの糖分を多く使っているからだそうです。

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次がチョコレートダイエットです。1日約50g食べることで、ポイントはカカオ70%以上の物を選ぶ事です。チョコレートに含まれるポリフェノールで血流が良くなりダイエットだけでなく冷え性対策にもなります。

次が肉食ダイエットです。肉と葉物野菜をメインに食べ、麺類やご飯などの炭水化物を控えることです。ポイントは、肉は脂肪分のすくない物を選ぶ事と調理の時に砂糖やみりんなどの糖類の多い物を使わないことです。筋トレをすることでさらに効果が発揮します。

以上の3つがユニークなダイエット法です。これらで一番気を付けなければ、いけないのが食べ過ぎることです。食事の量に注意して適度な運動をすれば効果が出てきます。
一度試してみてはいかがでしょうか。

10キロのダイエットは10分の宅トレから

 子供の時からずっとぽっちゃり体型で運動とは無縁の人生をおよそ半世紀過ごしてきましたが、40代に入り更に体重は年に1キロずつ増えていき、気がつくと身長155センチで63キロ超えという本当に丸太のような体型になってしまいました。

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 そんな私を1年で50キロ迄減量させたのは、何を隠そう「宅トレ」です。

今迄散々、ホットヨガやズンバ教室に通い、低カロリーの置き換え商品や〇〇だけダイエット等を試してきましたが、どれも結局は続ける事ができませんでした。

その点自宅で行う簡単な筋トレ(いわゆる宅トレ)はいつでも自分の都合のいい時に好きな場所で、無料で器具も使わず行うことが出来ます。必要なのは自分の重たい体だけ。

初めは何をどうして良いのかわからないのでアプリを使用することにしました。今は無料でもとても内容の良いアプリが沢山あります。私も無料の「1ヶ月トレーニング」的なアプリを1年使い続け合計13キロ減らすことが出来ました。

トレーニングと言うとキツイイメージがありますが、初めの頃は10分にも満たない簡単な運動だけで「こんなことで痩せるのかな?まあ何もしないよりマシかな?」と正直思っていました。

しかし日を追うごとに初日5回だった腕立て伏せも10回、15回と徐々に増えて

行くと、反比例する様に腕も体も軽く細くなっていきました。

ダイエットにとって一番大事なことは「その行動を続ける」ということだったんです。今でも1日20分程度の宅トレを週3回ほど行って体型をキープしています。こんな事でスリムな体が手に入るなら何故20代の時に気が付かなかったのだろうと今は後悔しかりです。10キロ以上のダイエットもまずは10分間の宅トレから始まるんですね。

カレンダーに体重を書いてダイエットを続けられました。

 部屋の目につきやすいところに壁掛けカレンダーを取り付け、毎日、朝と夜の体重を書き込みます。

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そうして体重の増減を記録として残すようにし、痩せてくれば「よく頑張った ね。」と自分を褒めてあげ、体重が増えたり停滞しているときは「なんでだろう?頑張ろう。」と自分を励まします。これだけなのですが、食事制限中に甘いものが欲しくてしょうがなくなったりしたとき、カレンダーを見つめて「今日で〇〇日頑張れたんだから、我慢できるよ。」と誘惑に負けそうな自分に打ち勝つのです。

 この方法を始めてすぐの頃は、書くのを忘れたり、つい甘いものを食べてしまったりなんてこともよくあって、「効果ないな。」と止めそうになることもしばしば。ところが、1か月これを継続出来たあたりから急に、ここまでやれたから頑張ろう。

と、前向きな自分に変化しているのに気付くようになれました。欲が出たのかもしれないし、弱い部分を断捨離することが出来たのか。理由はともあれ今では多少の辛いことでも平気で乗り越えられる気分になれるのは、カレンダーに書き続けた体重を見返して、「あの時の辛さに比べれば、これくらい乗り越えられるさ。」と思える自分になれたことにあると思っています。でも、これって、私だけでしょうか?

レコーディングダイエット

私が試したダイエットで一番効果があったと感じるのはレコーディングダイエットです。レコーディングダイエットと言っても、体重とその日の反省を簡単に書く程度で食べたものを全て記録することはしませんでした。面倒だと続かない性格なので、無理なく続けられることが大切と思いました。

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毎日体重を測ることで、現実を知ることができます。今はアプリで簡単にグラフ化もできますので、ダイエットの成果が見えやすいのもいいですね。体重がなかなか減らないときにはお菓子を食べたくても、やっぱりやめておこうとなりますし、食べるものも考えるようになります。

厳しかったり細いルールは守れなくて、挫折してしまいますが、少しずつ意識を変えることを続けることは私にとって思いの外取り組みやすかったです。運動もジムなどには行かず、職場まで二駅分を歩いていました。日常の中に取り入れやすく、慣れてしまえば苦になりませんでした。

私にとってのダイエットはハードルが低く、続けられるものが合っていました。効果が現れるのに時間はかかりますが、少しずつでも成果が出始めると嬉しくて、もう少し頑張ってみようという気になります。今後はマッサージやストレッチも取り入れていきたいです。

薬というわけではないのですが

ダイエット薬みたいなものがあります。薬といってもきちんとした医薬品というわけではなく要するにサプリメントみたいなものであることもあります。薬と名乗ってはいけないことは間違いないのであくまでダイエット薬という名前ではなくダイエットサプリといったような名前で作られていることが多いですが、利用する側としてはそういうものを服用しているというイメージは強くなることでしょう。

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さて、これらのものは食欲抑制系と脂肪燃焼系に分けることができるようになっています。どのような効果があるのかというのはその名前のとおり食欲を抑制したりとか、脂肪燃焼を助けたりみたいなことになるわけですがあくまでサプリの場合は本当にそういう効果があるのか結構疑わしいことでもあります。そして、きちんとしたお薬としてそういう効果があるものというのも本当にちゃんとあります。

つまりは、ダイエット薬、というものが本当にあったりします。そういうのは医師がきちんと処方しなければならないということになりますので普通に売っているというものではないです。こうしたものは医師の処方を受ける必要性がありますが、特に効果が期待できるものであるといえるでしょう。

鍛えるダイエットがよい

鍛えるダイエットというのがあります。要するにダイエットとして筋肉トレーニングなどを行うということになるわけですが、これはなかなか大変なことではあります。

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そもそもどんなことを頑張って鍛えた方が良いのかということになるわけですがこれがなかなか判断が難しいことであるからです。ですから、これはまず、考えることとしてあるのが、どこを鍛えようとするかということがどんな風にダイエットにつながるのかということを理解することです。簡単に入ってしまいますと筋肉の増加によって基礎代謝が増していくということがまずはポイントになるわけですから筋肉量が多くなるようなやり方をする必要性があります。

そして筋肉をしっかりと育てて行こうということになりますとタンパク質などを摂取するという形になるでしょうから、実は低カロリーなものをということができたりすることも多いです。もちろん、たんぱく質といっても色々な摂取の食品があるわけであり、注意は必要になります。ですが、筋肉を鍛えることのダイエットはなんといっても太い筋肉から鍛えていくということができるようになりますと効果がより高く期待できるという形になります。足あたりからやることがお勧めです。

痩せることはとても大事

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痩せる計画を立てることにしても目標立てたものの上手くいかなかった、ということが多いでしょう。太っていることは自分への卑下に繋がることもあります。自分に自信を持てなかったりします。脂肪があるというだけでそうしたことがあるわけです。

もちろん、病気になるわけですから、そうした面から見てもよろしくない、ということになります。

脂肪から、肥満から起きる病気といえば、糖尿病とか脳卒中や動脈硬化などです。ではどうやってダイエットをしていくのか、ということですが私は太る原因を削ることにしました。太る原因は根本的なことをいいますと糖質と脂質です。糖質を摂取すると消化吸収されたときに、インスリンなどが出るわけであり、それで余った分が筋肉などに送られます。そして、さらにはグリコーゲンへとなるわけです。これをカットすることによって、痩せるようになります。つまりは、糖質カットダイエットということになります。

これが本当に効果がありました。白米を玄米にするだけでもそれなりにメリットがあることになるでしょう。意外と簡単にできるのです。

効率よく脂肪を燃焼させる4分間の運動はおすすめ

体脂肪を燃焼させるには、一般的には有酸素運動を20分間以上行う必要があるといわれていますが、20分間も続けるとなると
気が遠くなり、途中で挫折してしまうことが多いかもしれません。

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そこで4分間で効率よく脂肪を効率よく燃焼させる運動は特におすすめです。具体的な方法は、強度の高い運動を20秒間行い、
その後の10秒間はゆっくり歩きます。それら30秒を1セットとして8回繰り返すと4分間の運動になります。

強度の高いおすすめの運動はマウンテインクライマー、スクワットジャンプ、肩甲骨を意識して腕を上下に力いっぱい振る、
左右の移動で腰を低くしてスクワットの姿勢をとるという運動などがおすすめです。特に20秒の運動はそれぞれの体力に応じて、とにかく全力で行うことです。
たった4分間と思われるかもしれませんが、20秒全力で行って10秒歩くという8回の繰り返しはとてもきついですし、中身がとても濃いです。

動画などを参考にされるとよいです。4分間といっても、運動に慣れてない方や体力に自信のない方は20秒間の運動をペースを少し落とすなり、
本来ならば4分間のところを3分間にする方法もおすすめです。ハードルを低くしてでもとにかくまず、行動に移すことが大切です。
いずれにしても、4分間ならば実行に移しやすくて長続きするので、是非トライしてみる価値はあると思います。

いつの間にか、私の方が

 20代の頃は部活をやっていたおかげか、体もがっちりとしていたのですが、仕事にガムシャラに働いた30代を過ぎ、40代半ばに差し掛かってふと気がつくと、自分のお腹周りには醜い輪っかのようなものが。それでもさほど気にすることなどなかったのですが、健康診断に何度も引っ掛かるようになって、医者からこのまま放っておくと病気になるよなどと脅され、運動をするように言われてしまうと、やはり考えてしまわざるを得なくなるようになってきました。

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 私の近所の体育館で空手教室がやっており、小学生の息子を習わせようと行ってみたのですが、ミット打ちやスパーリングなど見ていると自分もやってみたくなって息子と一緒に入会してしまいました。道場の方たちは社会人なせいか、皆親切で、黒帯の方たちも気持ちよくミットを打たせてくれますし、無理のないスパーリングをしているうちにだんだんと動きがわかってきて、息子が行かない日も私だけが出掛けるという日もありました。そして2年くらいして、同年代の方々がでるクラスにはじめて出て、なんと4位で入賞。

 その頃にはもうすっかり空手にはまってしまいまして、息子は稽古から遠ざかってしまいましたが、私は今も熱心に稽古通いが続いております。稽古で汗を流しているおかげか、健康診断には引っ掛からなくなっています。体形の方は腹が出て相変わらずの中年太りなのですが、肩回りや体が大きくなったのもあってか、そちらはもう気にならなくなりました。

 仕事の関係で大会はなかなか出られませんが、その分、稽古に頭いっぱいで、家族からは少し呆れられています。

0から1に。ダイエット習慣法とは。

私は現在医療従事者として働いていますが、コロナの影響で日々忙しい毎日を送っています。グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの効果

そのような忙しい毎日でも私は今年の4月から始めて半年で15キロのダイエットに成功しており、今もなお減量し続けています。

そんな私が教える忙しい人に向けたダイエット習慣法について紹介していきたいと思います。

とは言っても、そもそもダイエットの仕方を勉強されて成功されない方というのは基本的には継続することができないからおそらく困っている方が大半だと思います。

継続させるにはある程度簡単なものではないといけません。習慣化させるコツとしては簡単にできることをコツコツ毎日行うことです。

私はまず体重計に乗ることを毎日行っておりました。まずは現状を知らない限りは減量もすることもできません。なので、体重を測ったらすぐに記録します。

おすすめはExcelに記録を保存することをおすすめします。紙だと書かないこともあるので、スマホやパソコンが主流となっている現代ではExcelに記録が妥当かなと思います。

そして、次に行うのは筋トレです。1分で大丈夫です。なんなら15秒でも問題ありません。やることが大事なのです。私も最初は15秒を2週間近くやって減量してました。

筋トレの種類は何でもいいです。重要なのは代謝を上げること。何でもやることが大事です。

これを2週間くらいしてると、500グラムは減量できます。そこからは継続していく力はついてきますので、食事制限もしようと思いますし、目標があるのならジョギングなり運動する習慣がついてきます。人は実感を得ることで継続できるので少しでいいので行動に起こす。これが一番大事だと思います。